سعی کنید از میوه های تازه و سبزیجات همیشه در ادامه دسترس داشته باشید و آنها را در ادامه شیشه یا کاسه های زیبا بر روی کابینت یا یخچال قرار دهید تا جایی که بیشتر قابل مشاهده رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر باشد. از طرفی همانند سایر رژیم های لاغری، مصرف میوه ها و سبزیجات اهمیت بالایی دارد. مصرف الکل در ابتدا شما را در معرض ابتلا به کبد چرب گرید 1 قرار می دهد که نیاز به مدیریت و درمان دارد. همچنین توصیه میشود که رژیم کتوژنیک را بهطور مداوم و بدون نظارت تخصصی و خود سرانه اجرا نکنید. مصرف چربیها نیز باید بهطور معقول باشد. چقدر چربی بدن باید کم کنید؟ ۲. اختلالات گوارشی: مصرف کم کربوهیدراتها ممکن است باعث اختلالات گوارشی مانند یبوست، نفخ و اسهال شود. در واقع، شما باید مصرف بیشتر کربوهیدراتهایی را که هضم آسانی دارند، مانند شکر، نوشابه، انواع شیرینی و نان سفید را کاهش دهید. Th is data was do ne by GSA Conte nt Gener ator DEMO!
هر دو طرف را به مدت 2-3 دقيقه بپزید. برای بعضی افراد روزه گرفتن به تنهایی دشوار است حال خود رژیم کتوژنیک نیز سختی های خود را بخصوص در اوایل دارد لذا در این افراد داشتن این دو رژیم با هم ممکن است باعث واکنش های نامطلوبی مانند پرخوری در روزهای غیر روزه داری (فست)، تحریک پذیری و خستگی شود. رژیم کتوژنیک چرخهای (CKD) : این رژیم شامل دورههایی از مصرف مجدد کربوهیدرات بیشتر است، مانند ۵ روز کتوژنیک و به دنبال آن ۲ روز پر کربوهیدرات. برخی از آجیل ها مانند بادام و گردو دارای کربوهیدرات کم تری هستند و برخی دیگر مانند بادام زمینی و پسته دارای مقدار بیشتری کربوهیدرات هستند.
این رژیم میتونه وزن اضافه بدن رو کم کنه، براساس این رژیم کربوهیدرات به صورت کم و پروتئین و چربی بیشتر مصرف میشه. ابتدا بادام درختی را خرد کرده و همراه با توت فرنگی به شیر نارگیل اضافه کنید. لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. یک رژیم غذایی کتوژنیک برای اینکه شما را وارد فاز کتوزیس یا چربیسوزی کند نباید بیشتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز به بدنتان برساند (مثلاً یکتکه نان گندم کامل دارای ۱۵ گرم کربوهیدرات و یک موز متوسط دارای تقریباً ۲۹ گرم کربوهیدرات است). اگر پروتئین بیش از ۳۵ درصد رژیم غذایی را تشکیل دهد، احتمال این که فرد وارد وضعیت کتوزیس شود، کم است. رژیم کتوژنیک به عنوان یک روش غذایی محبوب برای کاهش وزن و کنترل قند خون شناخته شده است، اما چگونه میتواند به ساخت عضله کمک کند؟
این رژیم بسیار انعطاف پذیر است و به شما امکان میدهد مصرف کربوهیدرات خود را بسته به اهداف خود تنظیم کنید و سرشار از سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، میوهها، آجیل و چربیهای مفید بوده اما نشاسته، قند و غذاهای فرآوری شده در آن به مراتب کم است. بدن شما تا ۴ روز به این شرایط ادامه میدهد تا اینکه مجبور میشود برای تأمین انرژی مورد نیاز خود، سلولهای چربی و پروتئین را بشکند. کتون ها، یک ماده شیمیایی طبیعی ساخته شده در کبد، چربی را به انرژی تبدیل می کند که بدن از آن استفاده می کند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی “کم کربوهیدرات” و “پرچرب” است که برای اولین بار برای درمان بیماران صرع استفاده شده است.
اما در کل میتوانید از این برنامه غذایی برای پیشگیری بیماری ها استفاده کنید. بعضی از افرادی که لاغری سریع با لیپوماتیک را انتخاب می کنند، نگران این هستند که دوباره وزنشان مثل قبل شوند و از چاقی زیاد در عذاب باشند؛ اما بهتر است بدانید که در صورت ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم، دیگر فرم بدن شما به هم نمی ریزد و می توانید فرم زیبای بدنتان را برای همیشه حفظ کنید. ما با این وجود شما باید دقیقا بدانید چه مواد غذایی را باید مصرف کنید. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. اما آیا باید رژیم کتوژنیک و فستینگ را باهم گرفت؟
در این موارد حتی ۲۴ تا ۴۸ ساعت هم فستینگ داده میشود ولی افرادی که صرفاً هدفشان کاهش وزن است اجباری به فستینگ نیست. مطالعات نشان داده که رژیم فستینگ بجز کاهش وزن می تواند؛ التهاب را کاهش دهد و عملکرد مغز و قند خون را بهبود بخشد. این موضوع باعث کاهش اشتها و بهبود کنترل بر روی قند خون میشود که منجر به کاهش وزن میشود. رژیم کتوژنیک و فستینگ (روزه داری متناوب) دو مورد از رژیمهای مد روز و در عین حال علمی هستند که تحقیقات زیادی روی آنها انجام شده است. گروه سلامت: عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، تاکید کرد: رژیم کتوژنیک عوارض زیادی دارد بنابراین برای افرادی که با سایر رژیمهای معمولی میتوانند کاهش وزن داشته باشند، توصیه نمیشود.به گزارش بهداشت نیوز، دکتر گلبن سهراب با بیان اینکه رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) یا کتونزا نوعی رژیم غذایی خاص با چربی زیاد است، گفت: رژیم کتوژنیک برای فردی تجویز میشود که قبلا با رژیم مقداری کاهش وزن را تجربه کرده اما در حال حاضر با رژیمهای معمولی نمیتواند وزن خود را کاهش دهد.
در این مرحله ممکن است احساس خستگی و ضعف داشته باشید اما با ادامه رژیم و مصرف منظم آن، این علایم کمتر خواهند شد و بدن بهتر به کتوز عادت میکند. اگر شما فردی هستید که مشکلات گوارشی دارید در صورتی که این مشکلات شدید نباشد سیستم گوارش شما کاملا بهتر خواهد شد. نکته: اگر به رژیم کتوژنیک علاقه دارید باید توجه داشته باشید که شبیه به رژیم مدیترانه ای است و توجه زیادی به مصرف چربی ها دارد!
ما میخواهیم به شما بگوییم چطور رژیم غذایی مدیترانه ای را شخصی سازی کنید تا از آن لذت کافی را ببرید. اما با همه این تفاسیر چطور باید بفهمیم که آیا این برنامه غذایی برای شما مناسب هست یا خیر ؟ انواع مختلفی از روزه داری متناوب وجود دارد، اما محبوبترین نوع روزه داری متناوب، روش ۱۶/۸ است. رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد، که محبوبترین نوع آن روزه داری متناوب ۱۶/۸ است. در واقع فستینگ و روزه داری هر دو به ایجاد کتوز کمک می کنند. بنابراین اگر بیماری قلبی دارید باید حتما با مشاوره پزشک پیش بروید و فقط به رژیم های غذایی اکتفا نکنید! با این حال، پریود نشدن نیز میتواند نشانه ای از یک مشکل سلامتی باشد که به رژیم غذایی شما مرتبط نیست. در این پست از سیر تا پیاز رژیم غذایی مدیترانه ای را برای شما توضیح خواهیم داد.
برای رهایی از استپ وزن، طبق دستور دکتر کوهدانی، مابقی روزهای هفته شما می توانید به راحتی بر اساس کالری مورد نیاز از سالم ترین گروه های غذایی استفاده کنید. دکتر روشن ضمیر متخصص تغذیه در جواب به این سوال میگوید درست است که ترکیب رژیم کتوژنیک با روزه داری متناوب نه تنها برای اکثر افراد بی خطر بلکه فوایدی هم دارد. تخممرغ سرشار از منابع دیگه ای مثل ویتامین و مواد معدنی و چربیهای مفید هم هست. در قسمت قبل به صورت کلی با تاریخچه و برخی از فواید رژیم مدیترانه ای آشنا شدیم. در نهایت، قبل از شروع به هر نوع رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و تأثیرات مثبت و منفی آن بر روی سلامتی خود را بسنجید. شما در بخش اول با مواد غذایی مجاز که می توانید مصرف کنید آشنا می شود و در بخش بعدی غذاهای ممنوعه را لیست کرده ایم که به هیچ وجه نباید مصرف شود!
با وجود اینکه بخش عمده تحقیقات مربوط به کودکان بوده است، بزرگسالان نیز ممکن است مسائل ذکر شده را تجربه کنند. نکته: برای اینکه از این برنامه غذایی نتیجه بگیرید باید تمام قوانین آن را اجرا کنید! مواد غذایی رژیم مدیترانه ای را بررسی کنید، اگر برای شما قابل قبول بود می توانید با همین رژیم پیش بروید. رژیم مدیترانه ای مورد استقبال خیلی از مردم جهان قرار گرفته است و این تنها بخاطر خواص کاهش وزن آن نیست! ظرف فر رو برداشته و حدود 12 کپسول کاغذی توش قرار بدید. برای این کار کافیه دو قاشق چای خوری از برگ های نعنای خشک شده را با کمی آب داغ مخلوط کنید و اجازه بدید دم بکشه. در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب رژیم کتوژنیک برای ساخت عضله پرداخته و نکاتی که باید در نظر داشته باشید را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
۵.۲. آیا رژیم کتوژنیک برای افزایش عضله مناسب است؟ ۵.۳. آیا رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ اگرچه مصرف کربوهیدراتها در این رژیم محدود است، اما انتخاب منابع کربوهیدرات با کیفیت مثل سبزیجات و میوهها میتواند بهترین گزینه جایگزین باشد. اما هدف متخصصی که رژیم کتوژنیک را پیشنهاد میکند، بازگرداندن رژیم غذایی آزمودنی به تعادل غذایی متعادلتر است، که احتمالاً قبلاً نامتعادل بود. بله، رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش وزن کمک کند اما نیاز به توجه به جزئیات غذایی دارد تا به نتایج مطلوب برسید. رژیم فستینگ یا روزه داری برای هزاران سال در میان بسیاری از ادیان و فرهنگهای مختلف در سراسر جهان، وجود داشته است، اما بتازگی در کاهش وزن و بهبود سلامت مورد توجه قرار گرفته است. یکی دیگر از مزیت رژیم به سبک افراد مدیترانه این است که سیستم گوارشی شما بهبود می یابد.
رژیم های کتوژنیک از دهه 1920 به کنترل تشنج های ناشی از صرع کمک کرده است. مجموعه ی IBDIET از سال 1399 با ارائه پکیج های غذایی آماده ی رژیمی شروع به فعالیت کرده و با بکارگیری مجموعه و تیمی توانمند در زمینه ی اجرا و پشتیبانی توانسته افراد بسیاری را در مسیر سلامتی کمک کند. همچنین، مشورت با متخصصین تغذیه و تمرین فیت کلاب نیز میتواند راهنماییهای مفیدی برای انتخاب برنامه مناسب برای ساخت عضله ارائه دهند. اما آیا این رژیم میتواند همچنین به ساخت عضله کمک کند؟ در روزه داری متناوب ۱۶/۸ مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کالری در یک دوره هشت ساعته در روز مصرف می شود و ۱۶ ساعت باقی مانده مواد غذایی کالری مصرف نمی شود اما مصرف مواد مثل آب مجاز است.
همین دو دلیل کافی است تا انگیزه شما برای ادامهی یک برنامه غذایی کاهش پیدا کند. با ما همراه باشید تا اطلاعات جدیدی درباره این رژیم غذایی جذاب و موثر بدست آورید. این یک رژیم لاغری معروف، سریع و کم کربوهیدرات است که طرفداران آن معتقدند که می تواند مقدار قابل توجهی از وزن را با مصرف پروتئین و چربی در هر مقدار و بدون کربوهیدرات کاهش دهد. ما برای شما یک رژیم لاغری کتوژنتیک ۱۰۰ درصد شخصی سازی شده برای شما تنظیم می کنیم تا بهترین نتیجه را بگیرید. شما ۲ راه دارید که جواب این موضوع را بفهمید. 1. اگر در طی رژیم دائماً احساس خستگی یا ضعف کنم، راه حل آن چیست؟ راه دیگری که دارید این است که با یک کارشناس در ارتباط باشید و شرایط خود را به کارشناس بگویید. خیلی از افراد تناسب اندام و رسیدن به یک استایل زیبا رو فقط توی غذا خوردن میبینن.
به خاطر داشته باشید که روزه داری متناوب برای رسیدن به کتوز ضروری نیست. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. وقتی کبد پر از چربی باشد ، کبد نمی تواند قند را بپذیرد و سطح قند خون بیشتر می شود و باعث آسیب به سلول ها و دیابت می شود. و اگر در تلاش برای باردار شدن هستید، رژیم کتو در واقع ممکن است سرعت را کاهش دهد؛ چرا که چندین ویتامین و مواد معدنی میتوانند به باروری بیشتر مردان و زنان کمک کنند و داشتن رژیم کتو سطوح این مواد مغذی را که برای باروری مهم هستند کاهش میدهد.
رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): رایجترین نوع رژیم کتو بین مردم، S.K.D است. در این قسمت به شما یک برنامه می دهیم که میتوانید رژیم مدیترانه را اجرا کنید. همچنین داشتن یک فعالیت بدنی متعادل مثل پیاده روی نیز باعث تقویت و جذب پروتئین ها می شود. رژیم های مدیترانه ای تاکید خاصی روی چربی های مفید دارند. آیا رژیم غذایی مدیترانه ای برای شما مناسب است ؟ یک رژیم غذایی متعادل و کنترل شده با کالری که شامل مقدار زیادی غذاهای غنی از مواد مغذی است و غذاهای پرکالری و پرچرب را محدود میکند، میتواند به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک کند. رژیم کتوژنیک یک روش غذایی محبوب است که به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک میکند.
توجه به این نکته مهم است که رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که به جای دنبال کردن فواید سلامتی بر کاهش وزن تمرکز دارد. با این حال، قبل از شروع به این رژیم غذایی، بهتر است با یک متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای بدن خود اطمینان حاصل کنید. بنابراین مراقب باشید. قبل از امتحان کردن این رژیم، با متخصص تغذیه مشورت کنید. در نهایت، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسبی برای ساخت عضله با رژیم کتوژنیک برای شما تنظیم کنند.
رژیم کتوژنیک ممکن است به برخی افراد با دیابت کمک کند تا کنترل بهتری بر روی قند خون خود داشته باشند، اما باز هم باید با پزشک مشورت انجام شود. اما برای اینکه نتایج این رژیم را بررسی کنید حداقل باید ۸ هفته رژیم بگیرید. این مسئله همچنان موضوع بحث و بررسی است. در این وعده اصلا از ماست استفاده نشود. مصرف ۳ تا ۵ وعده ماهی در هفته و مصرف مکمل امگا۳ با دوز بالا استرس را کنترل می کند. از آنجایی که معمولا همه افراد در وعده صبحانه که مهم ترین وعده غذایی فرد در روز به حساب می آید، انواع نان ها را مصرف می کنند، تغییر برنامه غذایی و حذف آن در این وعده بسیار سخت خواهد بود.
رژیمهای غذایی Ketogenic حتی ممکن است در برابر دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر هم از شما محافظت نماید، از این رو در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همه موارد پیرامون این رژیم غذایی محبوب را برای شما بیان خواهیم نمود. من حتی در مقاله زیر توضیح داده ام که برای درمان صرع بهتر است فرد روزه بگیرد تا سریعتر وارد فاز کتوز شود. حتی اگر نشانههای شما بهبود پیدا کرد باز هم مهم است که نظارت منظم بر قند خون خود را ادامه دهید.
نکته: توجه کنید که نمیتوان به عنوان یک درمان کننده قطعی روی این رژیم حساب باز کرد! همچنین برای دریافت رژیم هم میتوانید روی فیت شو حساب باز کنید. برخی معتقدند که کاهش مصرف کربوهیدراتها میتواند باعث کاهش انرژی و تاثیر منفی بر روی عملکرد ورزشی و ساخت عضله شود، اما برخی دیگر معتقدند که مصرف کم کربوهیدراتها باعث افزایش تولید هورمونهای رشد و بهبود ساخت عضله میشود. کتو اسیدوز باعث میشه فرد به کما بره و خطرناکه اما کتوز یک حالت طبیعیه که در رژیم غذایی کتوژنیک رخ میده و جای نگرانی نداره. این رژیم یه رژیمه غذاییه کوتاهمدته که با تاکید بر سلامتی روی کاهش وزن تمرکز میکنه رژیم کتو فواید زیادی برای سلامتی داره. توصیه می شود که خیلی در استفاده از چربی ها زیاده روی نکنید.